Чудите се как изглежда PCOS диетата? Какво да ядете, ако имате синдром на поликистозните яйчници

Треньор и лекар претеглят

Ако сте с наднормено тегло, с ИТМ над 25,г-н Джон Бътлър , Консултант гинекологичен хирург в Лондонска клиника съветва, че „дори малкото намаляване на теглото може значително да подобри симптомите, включително лошо настроение или депресия (което често е симптом на СПКЯ) “.

„Като цяло искате да се съсредоточите върху това да бъдете здрави - затова се опитайте да консумирате много плодове и зеленчуци, избягвайте храни с висок ГИ, приемайте редовно хранене, така че нивата на кръвната Ви захар да не се качват твърде много и надолу, опитайте се да направите 30 минути упражнения на ден и спрете пушене '.

'Синдромът на поликистозните яйчници е начинът, по който тялото ви казва, че не можете да се справите високи нива на захар - така че вашата диета е шанс наистина да промените нещата - и това може да ви помогне в по-късния ви живот, преди менопаузата и преди и по време на бременност. Като поддържате стабилно теглото си, бременността ви вероятно ще бъде по-пряма за здравето “.

Дария Тийслер, регистриран хранителен терапевт, личен треньор и треньор по ефективност в Ultimate Performance Mayfair , редовно обучава клиенти с PCOS и се съгласява, че диетата и физическите упражнения наистина могат да помогнат за управлението на състоянието.

Ето седем начина, по които тя съветва клиентите си да променят начина си на живот.

Храни, които да се включат в диетата на СПКЯ

Linwoods Смляно био ленено семе 425ghollandandbarrett.com£ 8.99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Как да отслабнете с PCOS

Намаляването на хранителните продукти във вашата диета, които причиняват скокове в кръвната захар, е от решаващо значение за управлението на вашия PCOS и в крайна сметка не страдате от увеличаване на теглото на PCOS. Ако вече сте качили няколко килограма и искате да отслабнете, залагането на пълнозърнести източници на въглехидрати над всичко с висок ГИ може да ви помогне.

Дария съветва да намалите консумацията на бели тестени изделия, бял ориз и каквото и да е супер преработено (включително преработено месо).

Дария също така предлага да замените плодови напитки и смутита с цели плодове, защото те съдържат повече фибри, което е жизненоважно за здравословното черво - „повечето дами, които тренирам, имат проблеми с добра функция ', Казва Дария. Плодовете с ниско съдържание на фруктоза са най-добри, като грейпфрути, клементини, лайм, лимон, малини, къпини и ягоди.

Гети изображения

В тялото, което се бори да балансира хормоните, последното нещо, от което се нуждаете, са фактори в живота ви, които причиняват повече хормонален дисбаланс, като стрес и липса на сън . Дария съветва да избягвате „хормонални разрушители“ като пластмасови бутилки и контейнери, които съдържат BPAs, но също така да разгледате по-общата картина на това колко сте стресирани всеки ден.

„Прегледайте стреса в живота си - тренирам 8 до 10 момичета по едно и също време с PCOS и много от тях са супер силни отвън, но са изцяло стресирани отвътре“, казва Дария.

„Уверете се, че спите достатъчно, както и сън с добро качество. Аз също препоръчвам дневник или дихателни техники за помощ при отпускане. '

Ако се съгласявате с PCOS диетата и избора на начин на живот, Дария също съветва да избягвате стимуланти, известни още като кафе - след 14:00 и да ги замените с чай от мента и зелен чай. Главно защото високият прием на кофеин ще ви даде енергийните сривове, които се опитвате да избегнете и може да повлияе на качеството на съня ви, но и защото кафето премахва магнезия от тялото - а магнезият помага на тялото да метаболизира въглехидратите, така че е доста жизненоважна.

Какво упражнение трябва да направя, ако имам СПКЯ?

Клякам Гети изображения

И така, намалихте диетата на PCOS. Но какво да кажем за упражненията? Дария е голям защитник на тренировка за съпротива с тежести за жени с СПКЯ. „Първата ми цел с клиентите ми е да управлявам тяхната инсулинова резистентност - втората ми е да повиша мускулната им маса“, казва Дария, „тъй като колкото повече мускулна маса имате, това означава, че можете по-добре да метаболизирате глюкозата и да се справяте по-добре с въглехидратите“.

Дария използва комбинация от тренировки с тежести с HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) и LISS (кардио в стационарно състояние с ниска интензивност, като ходене) на нейните клиенти. Но най-важното е да се уверите, че каквото и да е упражнение, което правите, не е прекалено стресиращо за организма - защото прекалените упражнения също не са добри за вашия хормонален баланс.

Често клиентите идват при Дария и преди това са правили много, много кардио , заедно с продължителни нискокалорични и нискомаслени диети, които тя би променила на 2 до 3 тренировки с тежести седмично за около 45 до 60 минути, заедно с малко плуване, ходене или йога.

Разбира се, всяко тяло толерира упражненията по различен начин, така че за жени, които са по-добри в управлението на стреса, Дария използва и HIIT тренировки.

Също така, Дария отбелязва, че не е прекалено обсебена от броя на кантара - много от нейните клиенти няма да отслабнат с огромно количество тегло, тренирайки съпротива, но ще станат по-здрави и ще променят изцяло състава на тялото си, което има удар ефект върху тяхното здраве.

Последният брой на Cosmopolitan UK излезе сега и вие можете АБОНИРАЙТЕ СЕ ТУК .

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.