Какви са ползите от протеиновия прах и трябва ли да го приемате?

Ако не сте културист, защо ще се нуждаете от протеин на прах? Оказва се, че има доста причини ...

Какви са ползите от протеиновия прах и трябва ли да го приемате? Гети изображения

Ако сте фен на фитнеса, вероятно вече знаете всичко за ползи от протеина . Но ако не го направите, ето: протеините ви помагат да изградите мускули, което не само ви кара да изглеждате тонизирани, но също така засилва метаболизма ви, което може да ви помогне да отслабнете (ако търсите такива неща).



Оттук и обсебеността на белтъка на прах: с една лъжичка (вижте какво направихме там?), Това е бърз и лесен начин да увеличите приема на протеини и да засилите тялото си. Звучи доста добре.

Но не смятаме, че сме сами, когато казваме, че искаме да знаем още няколко неща, преди да сме готови да започнем да смесваме, например какво точно е * протеинът на прах и как го използвате ?! Кийрън Фишър, управляващ директор на Склад за културизъм (не се притеснявайте, обещаваме, че той не иска да ви превърне в Хълк) обяснява всичко:

Какви са предимствата на протеиновия прах?

„Суроватката, казеинът и протеиновите прахове на основата на мляко са по същество най-добрите части на млякото, с отстранени въглехидрати и мазнини. Това ви позволява да увеличите приема на протеини, без да увеличавате значително приема на други макронутриенти, което може да помогне за повишаване на спортните постижения, подобряване на мускулния тонус и подобряване на цялостното здраве.

Кои са различните видове протеини?

' Суроватъчен белтък : Най-често използваният вид протеин в протеиновите прахове. Той се абсорбира от тялото много бързо и лесно и е идеален за след тренировка.

Казеин протеин : Най-богатият на глутамин, аминокиселина, която подпомага възстановяването, и най-бавно смилаемата, което го прави идеален преди лягане, тъй като може да доставя основни хранителни вещества през цялата нощ.

Аз съм протеин : Съдържа всички незаменими аминокиселини и е чудесна алтернатива за вегетарианци или вегани.

Яйчен протеин : Протеин на прах без лактоза и млечни продукти, който има средна скорост на храносмилане и предлага високи нива на основната аминокиселина лизин. '

Грахов протеин : Ако спазвате веганска диета или просто се опитвате да намалите храните от животински произход, граховият протеин е чудесен вариант. Качеството на протеините на един грах всъщност е подобно на това на яйцата и соята, които се считат за пълни източници. Граховият протеин също е наистина добър източник на аргинин, аминокиселина, която тялото ви изисква, за да изгради мускули.

Конопен протеин : Също така чудесно за вегани, или всеки, който страда от млечни алергии като непоносимост към лактоза, което може да ги спре да пият суроватка или казеин. Конопът е един от малкото растителни протеини, които също съдържат всичките осем незаменими аминокиселини. Той е пълен с живи ензими, основни мастни киселини, витамини, минерали и други кофактори, които подпомагат усвояването, храносмилането и общото състояние на здравето.

Интересно ми е, но кога- икак-трябва ли да го взема?

„Изборът на точното време за приемане на протеин може да повлияе на ползите, които има върху вас и тялото ви:

Веднага след тренировка:Когато тренирате, най-важното време за приемане на протеин е веднага след тренировката. След това мускулите ви ще поемат храната за възстановяване и растеж на мускулите.

Преди тренировка:Когато тренирате, добре е да имате протеинов шейк 30 минути преди първото си представяне, за да създадете „анаболен прозорец“, който намалява увреждането на мускулите ви, докато тренирате. Ако приемате шейк с въглехидрати (като банан), това ще ви даде допълнителна енергия и също така ще намали излагането на мускулни увреждания.

Първото нещо сутрин:Приемането на протеинов шейк първо нещо сутрин е добър начин да получите основни хранителни вещества след осем часа сън. Съществуват и редица чудесни начини, по които можете да използвате протеинов прах освен шейкове, включително в рецептите за протеинови палачинки, сладкиши или бисквитки. “