Как да наддават на тегло безопасно и здравословно

Грижа за вашето физическо и психическо здраве

Анна Бизон / EyeEmГети Имиджис

Как да увелича теглото си?

По редица причини първо трябва да посетите Вашия лекар, преди да решите да отслабнете.



„Справяне с всяка основна причина, като например заболяване на щитовидната жлеза , справяне стрес или получаването на подкрепа при тежка скръб или хранителни разстройства е първото място, от което да започнете “, казва д-р Сали. „Но тогава трябва да помислите как да върнете теглото си по здравословен начин. И просто пълнене с калории от преработена храна с високо съдържание на мазнини и мазнини не е начинът да отидете. Да, може да напълнеете - но предимно мазнините няма да подобрят много здравето ви, ако изобщо. '

Така че, макар че странната пица и шоколадова наслада е добре, важно е също така да се уверите, че се храните здравословно - дори когато се опитвате да наддадете на тегло.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

„Вашето тяло трябва да се напълни с хранителни вещества, протеини и здравословни мазнини. Те не само ще увеличат теглото ви, но и ще запалят мозъка ви отново, ще повишат настроението и позитивността ви, ще укрепят костите и имунитета и ще дадат множество други предимства. ' Сали препоръчва да добавите следните храни към вашата диета, в зависимост от вашите лични изисквания:

  • Качествено месо
  • Мазна риба
  • Сезонни зеленчуци
  • Зехтин
  • Яйца
  • Ядки
  • Авокадо
  • Тъмен шоколад
  • Горски плодове

    - И свържете режима си на здравословно хранене с някои силова тренировка за изграждане на отслабени мускули и поддържане на тонус, докато напълнявате “, добавя тя.

    „Не забравяйте, независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете, важно е да не се фокусирате единствено върху калориите - въпреки че много от нас смятат, че калориите са единственото нещо, което си струва да се преброи! '

    Wulf Voss / EyeEm

    „Важно е да започнете да намирате удоволствие от храната отново“, казва Uxhsely. „Въпреки че никога не бих препоръчал просто ядене на силно преработени и сладки храни - бих насърчил човек да помисли за подхранващи ястия, на които те също да се насладят. Много по-лесно е да се яде повече, когато храната, която човек яде, е нещо, което наистина му харесва. Също така може да бъде полезно да добавите повече ненаситени мазнини в диетата, напр. фъстъченото масло, зехтинът, ядките, семената и т.н. са калорични храни, които могат да помогнат на индивида да наддаде, без да го оставя да се чувства прекалено сит.

    Ето една здрава нова година.

    Следвайте Abbi нататък Instagram .

    Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.

    РЕГИСТРИРАЙ СЕ