8 жени споделят как са получили своите супер силни ядра

Ето какво работи за тях.

Ето това за това: Вашият ректус на корема - любимата ми мускулна група на Джейсън Деруло - обикновено е покрит с мазнини (защото биологията). И не можете да го разкриете, като правите неща като хрускане и дъски, казва Бол. „Много е нереалистично за повечето хора процентът на телесните мазнини да е достатъчно нисък, за да видят корема.“



Че,и не мога да подчертая това достатъчно, е много нормално, и добре, и здравословно, и наистина последното нещо, за което трябва да се притеснявате точно сега (или някога).

Най-добрата част за тази новина (освен валидиране на решението ви никога повече да не ви пука за мускулите на стомаха) е, че укрепвате корема сиеполезно за вашата стойка, предотвратява наранявания, причинени от упражнения от неща като бягане, и ви позволява да държите впечатляващо дълга дъска. Това са нещата, които ИСКАТА на корема ви да правят. Не поставяйте тези бебета в ъгъла.

Всеки реагира по различен начин на диета и упражнения - и трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова рутина. След като това бъде разгледано, вижте тези съвети, в които се кълнат треньори, които са особено издълбани кореми:

МЕЛИСА АЛКАНТАРА

Базираният в Лос Анджелис онлайн треньор и сертифициран личен треньор на клиенти като Ким Кардашиян; Шампион по културизъм по фигура и физика на НЦБ

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

Никога не нося къси панталони, но бавно променя мнението си, защото IDGAF хаха. Имах ниско самочувствие и винаги се самосъзнавах, докато растях, защото хората биха казали, че имам гръмотевични бедра, но нещо, което осъзнах особено чрез социалните медии, е, че хората имат всякакви мнения и няма значение колко сладко си мислите, че изглеждате или не изглежда, не всеки ще го хареса. И познайте какво muthaf * ckas, имам целулит като nobodies biz! Така че аз казвам, не давайте f * ck и правете каквото по дяволите искате. Облекло: @gymshark Dreamy highwaisted Shorts Extra Small @nikkiblackketter season 2 bandeau extra small @gymsharkwomen @thefamilyjewelryvault name plate гердан @bombshellbeads гривни::: #wcw #fit #inspire #fitgirl #fitness #fitspo #fitmom #beautigoals загуба на тегло # печалби # fitfam # жена # любов # тренировка # сряда # меланин #abs # цели # посвещение # приспособяване # мотивация

Публикация, споделена от Мелиса алкантара (@fitgurlmel) на 13 юни 2018 г. в 10:26 ч. PDT

Доверете се на тренировки без оборудване.Алкантара настоява, че не е нужно да се занимавате с фитнес във фитнеса, за да влезете в основната тренировка. У дома можете да укрепите корема си с една минута алпинисти , една минута от трептене , 15 до 30 докосващи пръсти V-прозорци , и една минута дъска задръжте. След това повторете цялата схема четири пъти до два пъти седмично.

„За да получите [резултати], трябва да сте последователни, трудолюбиви, съсредоточени, търпеливи и всеотдайни, което се оказва точно елементите, от които всеки човек трябва да има успех в почти всичко в живота си.“

Яжте предимно непреработени храни.„Качеството на калориите, идващи от нещо като броколи срещу чипс, е драстично различно“, казва Алкантара, говорейки за хранителните вещества, намиращи се в пълноценните храни.

Яжте въглехидрати.„Има идеята, че въглехидратите са лоши и че се нуждаете от луди количества протеини, за да сте по-слаби и здрави“, казва Алкантара, който не е съгласен и яде точно толкова въглехидрати, колкото протеините, въпреки че идеалното съотношение варира в зависимост от вашите цели . „Каквото и да ядете, за да постигнете желаните резултати, трябва да бъде устойчиво, в противен случай ще се окажете точно там, където сте започнали, със същите навици, които са ви довели дотам.“

Следвайте програма.Алкантара е свързана с последователност - една от причините тя препоръчва да изберете структуриран фитнес план, вместо да снимате в тъмното и да се молите да изплувате с корем. „Следвайте го до 100 процента, правете го гръб до гръб“, казва тя. Много фитфлуенсъри предлагат свои собствени програми, но вие ще искате такава от сертифициран фитнес треньор като Алкантара, който предлага осемседмично ръководство .

Работете с части на тялото освен корема.Мускулният дисбаланс може да доведе до нараняване в ежедневните дейности. „Балансът е изключително важен.“

ЕСЕНЕН КАЛАБРЕС

Сертифициран от NASM личен треньор, обучител на E!Отмъстителното тяло, и създател на 80-дневната фитнес програма Obsession

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

-Никога не сте се чудили как да забележите човека, който се отнася сериозно към целите си? -Оня, който вярва в мечтите си от сърце? -Човекът, който няма план Б, защото успехът е единственият план. -Те са човекът, който бива съборен, но ВИНАГИ се връща. -Те са човекът, който не приема не като отговор. -Те се борят, когато никой друг не ще, те вярват със страст, която изгаря толкова ярко, че ще ви вдъхнови да отидете и след ВАШАТА мечта. -Човекът, който се отнася сериозно към целите си, знае, че провалът е преди успеха и го приема като част от учебния процес. -Този човек знае, че за да спечели, може просто да загубите първо. -Този човек знае, че не можете истински да се усмихвате, освен ако не сте плакали първо. Всеки, който ви казва, че успехът е лесен, лъже. -Търсете боеца, мечтателя, вярващия, ранените, но все още върви. -Това са хората, които ме вдъхновяват, тласкат ме към по-добро. Това са нашите бъдещи лидери. Най-доброто място за намиране на този човек е в огледалото. Второто най-добро място за намирането им ще бъде този уикенд на събитие. Ще бъда в Маями! Ела да ме видиш!!! # успех # никогапродажба # цели # weateteambeachbody

Публикация, споделена от ЕСЕНЕН КАЛАБРЕС (@autumncalabrese) на 22 юли 2019 г. в 6:08 ч. PDT

АНА ВИКТОРИЯ

Сертифициран личен треньор и създател на @fitbodyapp

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

Когато за пръв път започнах пътуването си, няма начин да съм си представял, че все още съм тук. Бях ПОСЛЕДНИЯ човек, който приятелите ми щяха да хванат във фитнеса или да се хранят здравословно. Всъщност заради това скрих пътуването си за първата ГОДИНА. Това пътуване може да бъде страшно, знаете ли? Опитвате се да работите за подобряване на навиците си и да не знаете дали ще успеете или не .... Но това, което бързо разбрах, беше, че колкото и да се мъча, фактът, че се опитвах, беше достатъчен, за да се гордея. Това беше повече, отколкото повечето биха могли да кажат! Особено тези, които най-бързо критикуват. Научих се да се гордея с пътуването си и с борбите си, защото това означаваше, че поне се уча от тези борби. . Също така разбрах, че колкото и да е бавен или колко малък, напредъкът е напредък! И с течение на времето малкият напредък ще се превърне в голям напредък! Кое се случи точно! Моят напредък не е резултат от успех за една нощ. Дни, седмици, месеци, години на фина настройка са това, което работи най-добре за мен. Имате ли нужда от години, за да видите напредък? Не. Реално погледнато, повечето могат да видят значителна промяна за 3-6 месеца с изкълчване, следвайки регламентиран план за тренировка и план за хранене. . Но не трябва да спира дотук. Когато се превърне в начин на живот, ще видите последни промени. Дори да не си представяте „онзи човек“, който ходи на фитнес и се храни здравословно, все още има място в общността за вас. Бях на вашето място и ми вярвайте, когато казвам, че ако мога да го направя, МОЖЕТЕ И ТЕБ #fbggirls #fitbodyapp www.annavictoria.com/fitbodyapp

Публикация, споделена от Анна Виктория (@annavictoria) на 10 юли 2018 г. в 7:20 ч. PDT

Не следвайте ограничителна диета.Въпреки че планът й за хранене е малко ангажиран, Виктория казва, че спазва правилото 80/20, което означава, че 80 процента от храните, които яде, са от непреработени растителни и животински източници, а 20 процента са по-снизходителни. Това е трик, който много диетолози използват, за да научат своите пациенти на умереност.

Не се притеснявайте за големи срещу малки хранения.Въпреки че много треньори казват, че коремните им мускули са резултат от яденето на малки чести ястия, Ана казва, че не се придържа към определен брой от тях на ден. „В края на деня общите калории, които консумирате, и съдържанието на макроелементи са от значение“, казва тя.

JESSICA SIMS

Сертифициран треньор по функционална сила, сертифициран по ACE специалист по фитнес хранене и инструктор във Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

200 калории на щурмовия мотор, всяка минута в минута (EMOM) спирайте, пускайте и правете 5 burpees 25:52 мъчителни минути и секунди по-късно (последната снимка казва 26:14, защото ми отне 22 секунди да се отлепя) от пода, за да направя снимката ), направих го и се чувствам толкова добре сега. Вдъхнових се от @emilyschromm да опитам това, защото хаааам щурмовия мотор. Не го правя достатъчно и когато го направя, имам чувството, че вдишвам направо дървени стърготини в дробовете си и умирам малко вътре z & zwj; изобщо не са драматични. Но беше съчетано с моите любими, burpees, така че ми даде нещо, което да очаквам с нетърпение в края на всяка минута. 125 burpees и 201 калории по-късно, толкова се радвам, че направих това! Непрекъснато си повтарях, че съм преживял и по-лошо и ще бъда по-силен, когато приключа. Това ме поддържаше. Вашите тренировки не трябва да са дълги, за да бъдат ефективни, стига интензивността да е висока и да тренирате постоянно. Кажете ми, ако опитате! . . . #assaultbike #liveFHIT #assaultbikechallenge #burpees #burpee #burpeechallenge #strongisbeautiful # conditioning #emom #fitnesschallenge #mylungsburn #ineedanap #tuesday #outoutchallenge #nycfitness #nyctrainer # whole30 # consistency #discipline

Публикация, споделена от JESS SIMS (@jsimsfit) на 26 юни 2018 г. в 9:44 ч. PDT

Яжте въглехидрати преди тренировки.„Ям въглехидрати в момент от денонощието, когато имам нужда от най-много енергия“, казва Sims на тялото първичен източник на енергия . В дните, когато тя преподава до седем класа, тя зарежда със сладък картоф, поднесен с гхи (известна още като избистрено масло), тежка въглехидратна закуска, която помага на нейната сила чрез тренировки.

Яжте протеин след тренировка.Вашето тяло използва протеин, за да възстанови мускулите, които разгражда по време на тренировки. Ето защо Sims се отказва от храни като яйца, пиле и риба тон в рамките на 45 минути след тренировка наука предполага, че времето може да е по-малко важно от получаване на достатъчно протеин в дните, в които тренирате.

Отидете отвъд хрускането.Sims предпочита упражнения, които ви предизвикват да стабилизирате ядрото си срещу дисбаланс или гравитация, като a дъска за ръце с изтегляне на гира и ab разгръщане с помощта на колело за обучение на сърцевина. „Те предизвикват цялото ядро, като се противопоставят на движението, вместо да го създават“, казва тя за тези ходове, които тя препоръчва да се правят на 10 по три пъти. Можете да повтаряте поредицата няколко пъти седмично.

Valeo BodySport Ab Wheel, Amazon.com Пазарувай сега

Тя практикува и лицеви опори до колене с крака в TRX презрамки , V-прозорци за стабилност на топката , гиря носи , и Руски обрати - така че няма хрускане и никакви основни коремни преси.

Активирайте корема си по време на всяко упражнение.„Можете да превърнете всяко упражнение в основно фокусирано упражнение, като привлечете пъпа си към гръбнака, за да стабилизирате останалата част от тялото си“, казва Симс. Това също може да се направи по всяко време, когато просто седите наоколо.

БРИТАНИЯ ДО YOBE

Вентура, калифорнийски сертифициран фитнес треньор

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

За всички, които питат какви добавки от @legionath приемам: Legion Whey + Protein Legion Phoenix Legion Pulse Legion Recharge Legion Fortify Също така спазвам диета с нисък FODMAP, която промени играта . Помага изключително много при подуване на корема. В момента търгувах преди тренировка за сутрешен чай поради #mommyprepping и замених нормалното си ежедневно мулти с пренатали, малко допълнително хапче фолиева киселина и хапче пробиотик. (Не, в момента все още не съм в преговори ) И благодаря ви @PublicMyth, че ми изпратихте страхотни дрехи за тренировка (Код на легиона: BRITTANY)

Публикация, споделена от БРИТАНИЯ ДО YOBE ♡ (@brittanyperilleee) на 26 март 2016 г. в 11:37 ч. PDT

Яжте преди лягане.За да не се събуди гладна или да изглади мускулите си от протеина, който трябва да възстанови, докато спи, Йобе яде гръцко кисело мляко, което съдържа казеин, бавно освобождаващ се протеин, точно преди да заспи. Някои изследвания предполага, че техниката помага за възстановяване на мускулите за една нощ.

Изхвърлете везната си.„Твърде много хора затварят колко тежат, но кантарът може да бъде много обезсърчителен поради ежедневните колебания във времето, в което се претегляте, подуване и хормони“, казва Йобе, който знае, че мускулите тежат повече от телесните мазнини .