8 начина, по които използвате вашия фитнес тракер погрешно

Всяка стъпка се брои, освен ако не се брои.

iStock

Фитнес тракерите ви винят да ходите, да се изпотявате, да стоите и всъщност да мислите повече за всичко по-горе. Не го питате за нищо - освен за точност. Така че не трябва ли да доставя?



Отговорът е да, освен ако вие не сте объркали математиката на вашия тракер. Така че избягвайте тези основни грешки, за да помогнете на вашия фитнес тракер да го оправи:

1. Носите го на китката си, когато бягате.Фитнес уредите осигуряват различен брой стъпки в зависимост от това към коя част от тялото ви ги прикрепяте. В проучване, публикувано наскоро в Медицина и наука в спорта и упражненията , участниците носеха едновременно устройство за китка и талия по време на ходене / бягане на бягаща пътека, след което сравниха колко стъпки бяха открити. На бягащата пътека гривните постоянно отчитат по-малко стъпки от тракерите на талията. За да преброите всяка стъпка, която сте предприели старателно, прикрепете устройството към колана си следващия път, когато правите бягане. (Не е толкова неудобно, колкото си мислите.)

2. Носите го на кръста си през целия ден.В същотоМедицина и наукапроучване, участниците носеха инструмент за проследяване на китки и талия по време на непринудени занимания през целия ден. По време на свободното движение китките засичаха повече стъпки, отколкото тракерите, които хората носеха на кръста си. Носете тракера си на китката, за да осигурите точност преди и след планирани тренировки (и улеснете броенето на стъпки, когато носите рокля без колан).

3. Носите го за дейности, които фитнес тракерите не са предназначени да измерват.Оставете тракера си на нощното шкафче по време на секс, колоездене и плуване. Всеки воден спорт вероятно ще удави това нещо, ако не е водоустойчиво, както повечето устройства. Други дейности просто ще накарат устройството ви да натрупа стъпки, които не сте предприели.

4. Никога не сте го калибрирали.Докато фитнес тракерите правят някои * ~ mAgIcAl ~ * неща, те не предполагат дължината на крачката ви, мярка, която е абсолютно жизненоважна за точното преброяване на стъпките. Това е така, защото дължината на крачката варира в зависимост от дължината на краката, скоростта и наклона на повърхността, по която бягате или ходите. Така че, освен ако не живеете в Великите равнини, не се движите през живота с абсолютно същото темпо или не казвате на устройството си всеки път, когато ускорявате или забавяте, това няма да бъде 100 процента точно. Тъй като прекарвате по-голямата част от времето си в ходене, а не бягане, използвайте редовното си темпо на ходене, за да оцените крачката си. За целта използвайте Google Maps за да получите указания между два ъгъла. Той ще изхвърли точно измерване на дължината на блока във футове. След това извървете това разстояние и пребройте ръчно броя на стъпките между двете точки. Разделете броя на изминатите крака на броя стъпки, които сте предприели. Това число е вашата крачка. Въведете го в устройството или в таблото на устройството.

5. Носите го на китката на доминиращата си ръка - без да го казвате.Някои тракери (като тези, направени от Fitbit) имат специална настройка, която намалява чувствителността, ако я носите на доминиращата си ръка. Защо? В сравнение с вашата по-малко доминираща ръка, тя обикновено се движи повече - дори когато краката ви не. Ако използвате устройство, което е по-малко изискано, просто го носете на по-малко доминиращата си китка или го закопчайте на една и съща страна всеки път, когато го използвате. (Страната не трябва да има значение. Просто бъдете последователни.)

6. Ходиш оооооооооооооыыыы.През 2012г проучване , 56 души носеха шест различни монитора за активност и сравняваха броя на стъпките, открити при различни скорости на ходене при условия на свободен живот (известен още като извън бягащата пътека). Когато проходилките се движеха по-бавно от около 2,5 мили в час, тракерите откриха по-малко стъпки. Нищо чудно, че усилието не се регистрира: The средно темпо на ходене по улицата е около 3,3 мили в час, докато 2,5 мили в час е темпото, с което можете да се разхождате по пътеката за зърнени храни на хранителен магазин, докато четете всяка кутия.

7. Не го нулирате ежедневно.OMG, тази сутрин измина 30 000 стъпала ?! Не, не, не сте. (Освен ако не сте избягали полумаратон и след това малко.) Ако устройството ви не се нулира автоматично, правете го всяка сутрин за по-реалистична оценка на активността.

8. Ходиш без цел.Националните здравни институти препоръчват да се извървят около 10 000 стъпки на ден. (FYI: В зависимост от крачката ви, 2000 стъпки са приблизително една миля, така че 10 000 стъпки са около пет мили.) Ако дори не се опитате да го ударите, защо да се притеснявате да броите?

Следвайте Елизабет Twitter .