5 кардио упражнения, които изгарят повече калории от бягането

Ако мисълта за бягащата пътека ви изпълва с ужас.

Даниел Харис, PT в E Bikes Direct , очертава пет други форми на кардио, които могат да изгорят повече калории от бягането.



1. Пропускане

    „Прескачането не е просто упражнение за деца на детската площадка, това е чудесна тренировка за всички“, предполага Даниел. Според експерти прескачането може да изгори до 1000 калории на час в зависимост от скоростта, с която завършвате скоковете, и телесното си тегло (хората с по-голямо телесно тегло са склонни да изгарят повече калории). Както посочва нашият личен треньор, ако не можетесъвсемуправлява цял час прескачане,„дори скачането на въже за няколко минути може да е достатъчно, за да ускори сърцето ви.“ За най-добри резултати Даниел препоръчва да прескачате като интервална тренировка, което означава, че трябва да прескачате въжето за определен брой повторения (колкото и да мислите, че можете да управлявате) и след това да обикаляте 30 до 60 секунди след това, като повтаряте циклите като много пъти, колкото можете.

    2. Плуване

      Плуването има както психологически, така и физически предимства, което ви позволява да изключите света, докато работите тялото си изцяло, плъзгайки се през водата. PT Danny казва, че плуването е упражнение, известно с „изгаряне на калории“, както и „изграждане на издръжливост“ за подобряване на бъдещите резултати. „Това също е чудесна възможност за тези, които не могат да тичат или да участват в други форми на аеробни упражнения, тъй като не оказват натиск върху ставите. Плувайки енергично за един час, можете да изгорите близо 1000 калории “, казва експертът.

      Гети Имиджис

      5. Гребане

        „Гребането е страхотно изгаряне на калории и тренировка за цялото тяло използва девет основни мускулни групи , включително подколенни сухожилия, четвъртинки, глутеуси, сърцевина, латове, рамене, гръб, трицепс и бицепс “, казва Дани. „Гребането е едно от най-интензивните упражнения, които можете да добавите към тренировъчната си програма, може да изгори около 700 калории на час и е чудесно за подпомагане на определянето на гърба.“


        Докато, разбира се, изгаряне на калории може да бъде полезен начин за измерване на вашата тренировка, личният треньор иска да ви напомни, че не е всичко и да приключите всичко. „Важно е да се отбележи, че има много, много страхотни причини за упражнения, които нямат нищо общо със загуба на тегло или изгаряне на калории“, казва Дани. „Упражнението освобождава ендорфини, които ни помагат да се чувстваме добре и могат да бъдат чудесен начин да излезем навън и да се запознаем с нови хора.“ Сами не бихме могли да го кажем по-добре.

        Следвайте Cat нататък Instagram .

        Свързана история