44 съвета за отслабване от жени, загубили 100 килограма

Първа стъпка: Знайте, че сте разбрали това!

Геси Паризи-Родригес, 25 г.
Александрия, Вирджиния



Обща загуба на тегло:124 паунда

1. Започнете от зоната си на комфорт.Паризи-Родригес започна своето фитнес пътешествие, като постави единия крак пред другия. „Когато тежах 252 килограма, мисълта да вляза във фитнес и да тренирам ме ужаси. Затова вместо това започнах да се разхождам из блока си - нещо, което вече ми беше удобно. “ Тя се изкачи от 30-минутни сесии до двучасови разходки, завързвайки пет или шест пъти седмично.

2. Пропуснете содата.„Бях пристрастен към Пепси и д-р Пепър от години“, казва Паризи-Родригес, който веднъж консумира до шест кутии на ден. „След като разбрах, че содата не е нищо друго освен празни калории, замених избраната напитка с вода. В началото беше супер неудобно, но след осем години мога да кажа честно, че вече не жадувам за сода, както преди. “

3. Осветявайте въглехидратите - без да ги изхвърляте.Родени в сицилианско семейство от готвачи, производители на пици и собственици на ресторанти, въглехидратите отдавна са били опора в живота на Паризи-Родригес. Вместо да се откаже изцяло от въглехидратите - сякаш! - тя посегна към нискокалорични или нисковъглехидратни версии на скоби като хляб и тортили.

Свързана история

9. Яжте пицата.И сладоледът! „Лишаването само ще ви накара да излезете от релсите по-късно“, казва тя. „Не само си позволявам да ги получавам от време на време, но правя по-здравословни домашни версии, като пита пица или протеинов шейк, който има вкус на сладолед.“

Шанън Макданиъл-Поузи, 32
Slidell, Луизиана

Общо загубено тегло: 120 паунда за 16 месеца

10. Искайте го - за realz.'Трябва да имате начин на мислене, за да работите пълноценно “, казва Макданиъл-Поузи, която получила сигнал за събуждане за тежкото си физическо и психическо здраве след смъртта на дядо си. „Ядях и пиех каквото исках и се загубих. Приключих с живота си такъв, какъвто бях. '

11. Дайте си почивка в GD.„Едно лошо хранене няма да ви затлъсти“, казва тя. „Животът е твърде кратък, за да се биеш.“

12. Използвайте Instagram.„Това ми повлия на толкова много нива“, казва тя. „Имаше хора точно като мен, които споделяха техните снимки за напредъка, рецепти, продукти, които харесваха, теглене на хранителни стоки, изпитания и изпитания и просто живота им като цяло. Беше приповдигнато! Това беше мотивацията, която търсех. '

26-годишна Танике Джонсън
Ню Джърси

Обща загуба на тегло: 135 паунда

13. Анулирайте цялото „но имам нужда от треньор!“ разказ. „Извиненията са лесни “, казва Джонсън.'Никога не съм имал треньор или диетолог, но знаейки какво искам, ми помогна да остана последователен и промених начина си на живот към по-добро. “

14. Практикувайте най-простата математика в света за хранене.Протеини (като пилешко) + зеленчуци (почти всичко зелено) = сервира се вечеря. Джонсън казва, че добавянето на повече протеини и зеленчуци към чинията й е помогнало да намали количеството калории, които е приемала. „Не става въпрос за изваждане на въглехидратите от вашата диета, а за признаване, че те не са необходими при всяко хранене.“

Джесика Беникес, 24 г.
Тампа, Флорида


Общо загубено тегло:Повече от 170

15. Пенлива вода + Кристална светлина = сода кой !?Тъй като не винаги е лесно да се откажете от газирани напитки със студена пуйка, този коктейл може да ви помогне да преминете, казва Беникес. Тя отпива от тази комбинация, когато наистина жадува за подсладена сода.

16. Вземете всичко в бонбоните на природата.През нощта Беникес сменя сладки лакомства с плодове. Помните ли плодове? Той е супер сладък и удря мястото.

17. Повторете след мен: „Рутинен shmoutine.“Винаги, когато Беник удари плато за отслабване, тя сменяше предавките изцяло. „Промених начина си на тренировка или промених режима си на хранене“, казва тя. „Тогава се фокусирам върху това защо започнах и докъде бих стигнал, ако не се откажа.“

Майра Ариас, 35
Лагуна Бийч, Калифорния


Обща загуба на тегло:135 паунда

18. Гответе храна на стойност една седмица с едно движение.„Това е най-добрият начин да останете на път“, казва Ариас. „Нямах оправдания да не се изпълнявам по план, когато бях подготвил храната си да се загрее.“ Някои от любимите й са руло с яйца в купа, пилешко броколи Alfredo, печена сьомга с зеленчуци и пилешки пармезан.

Сузани Райън, 35 г.
Район на залива Сан Франциско, Калифорния

Обща загуба на тегло:120 паунда

19. Изградете увереност с бебешки стъпки. „Една малка стъпка даде началото на някои по-големи промени и увереност в способността ми да се придържам към нещо. ”Първата промяна, която Райън направи: размяна на сода с плоска или газирана вода. „Малките промени могат да доведат до големи резултати - така че ако се чувствате претоварени, започнете с едно нещо, след което добавете.“

20. Останете в своята лента.„Правете това, което ви върши работа, и не се сравнявайте с другите“, казва тя. „Всеки е различен и няма универсален подход.“

Shanna Fichera, 31
Камарило, Калифорния

Обща загуба на тегло: 110 паунда

21. Започнете от малко.„Започнах да ходя или да джогирам по 15 минути на ден. Работих до 30 минути и след това го увеличих отново. Това беше много постепенен процес.

22. Не се отказвайте, когато си плато за отслабване.„Спомням си, че ударих първото плато и се почувствах толкова победен, но трябва да прокарате и да продължите да полагате усилия, за да успее вашият план. Не можете да се обезсърчите.

Бриана Бланк, 22 г.
Уестбрук, Кънектикът

Обща загуба на тегло: 150 паунда

23. Намерете здравословна храна, която харесвате, и яжте през цялото време.„В колежа проучих храната, предлагана в трапезарията, за да намеря най-здравословните варианти и се спрях на сандвич с пуйка с пълнозърнест хляб и горчица. Бях толкова фокусиран върху постигането на целите си, че дори не се чувствах повтарящ се.

Свързана история

29. Опаковайте закуски за късните вечери на работа.„При най-голямото си тегло, моето падане беше яденето на бърза храна на връщане от работа в 21:30 или 22:00. Сега нося храна и закуски на работа, така че когато се прибера вкъщи, не гладувам и се чувствам по-контролиран.

30. Кажете не на безплатните зареждания.„Пиех редовно диети и редовно поп. Когато ресторантите ми даваха пълнене след пълнене, щях да загубя представа колко пих. Сега питам вода вместо поп, от който напълно се отказах. '

Сара Лугер, 39
Оксфорд, Мичиган

Обща загуба на тегло: 149 паунда

31. Движете се по време на обедната си почивка.„По време на обяда си ще ходя на бягащата пътека на работа или навън за 30 до 40 минути.“

32. Скрийте закуски навсякъде.„Нося протеинови блокчета в чантата и колата си. По този начин отблъсквам глада, за да не преяждам по-късно.

33. Яжте по-често.„Преминах от три хранения на ден на шест малки хранения на ден.“

34. Разделете ястията в ресторант с приятел.„Когато споделям ястия, в крайна сметка ям по-малки порции, без да се изкушавам от остатъци в чинията ми. Ако нямам човек, с когото да разделя ястието си, веднага слагам половината от порцията, която съм сервирал, в кутия за вземане.

Стефани Аромандо, 31
Сандистън, Ню Джърси

Обща загуба на тегло: ~ 100 паунда

35. Вдигайте тежести, за да отслабнете.„Докато кардиото има ми помогна да изгарям мазнини , вдигането на мощност беше толкова голяма част от моя успех. Вдигането на тежки тежести с треньор наистина ми помогна да извая тялото си. След около четири месеца тренировки успях да клякам, държайки 360 килограма - с 25 повече, отколкото тежах, когато започнах пътуването си за отслабване. '

36. Винаги се движете, дори и в почивните дни.„Тренирам шест дни в седмицата и поемам активна почивка веднъж седмично, за да се разхождам или да уча йога.“

37. Нека бъде просто.„Подхождам минималистично към храненето: Диетата ми се състои от постни протеини (пилешки гърди, яйчен белтък, смляна пуйка), сложни въглехидрати (киноа, сладки картофи, овесени ядки), здравословни мазнини (кокосово масло, бадеми, авокадо) и листни зелени зеленчуци. Ям колкото се може по-чисто - местно отглеждани зеленчуци, органични, когато е възможно, и минимално обработени всичко.

Свързана история

38. Пазарувайте периметъра на хранителния магазин.„Всичко, от което се нуждая, е в секцията за продукти, на гишето за месо или в сектора на млечните продукти. Избягвам централните коридори на хранителния магазин, освен ако не търся конкретни вещи, като киноа или овесени ядки.

39. Приготвяйте храна предварително.'Ям по пет малки хранения на ден, но ги приготвям само два пъти седмично на големи порции, така че всичко да е направено и готово за работа, когато огладнее.'

40. Изпийте цялата вода.- Нося галон вода със себе си през целия ден, докато свърши. Плъзгането му из кампуса изглежда смешно, но не ме интересува.

Таниша Шани Уилямс, 33 г.
Бруклин, Ню Йорк

Обща загуба на тегло: 140 паунда

41. Пускайте музика, когато не ви се ходи на фитнес.„Да бъдеш физически активен няма нищо общо с ходенето на фитнес, но преместването на тялото и изгарянето на калории е това, което има значение. Когато не искам да отида, просто включвам музиката си или танцувам, или хулахуп с племенницата си.

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мейн

Обща загуба на тегло: 140 паунда

42. Намерете физическа активност, която всъщност ви харесва.„Кардиото наистина ме отегчава. Пауърлифтингът е това, което промени и спаси живота ми.

43. Използвайте технически и други инструменти във ваша полза.„Започнах само с изрязването на малки неща като сода едно по едно, за да не се изгарям психически и да се отказвам. След това открих броенето на калории MyFitnessPal , което беше [огромна помощ] за мен при загубата на тегло. След няколко години загубих малко пътя си и открих Ренесансова периодизация диетични шаблони , което ми помогна да възстановя здравословна връзка с храната. '

44. Яжте смес от въглехидрати и протеини на всяко хранене.„[След като започнах да броим калории], започнах да проследявам макроси [мазнини, протеини и въглехидрати] и тялото ми започна да се променя още повече, към по-добро.“