23-те най-добри видеозаписа за тренировка в YouTube за пилатес, които можете да правите направо във вашия хол

Реформаторските машини навсякъде се тресат.

От и 3 април 2020 г.



Добре, така че може би сте заседнали вътре още в момента (Womp!), Но можете да се преструвате, че получавате свеж въздух, докато правите основната пилатес тренировка на Boho Beautiful. Нейното видео просто се случва в най-мечтания планински пейзаж. (Как да направя това като фон за мащабиране?)

Тренировката е общо само 15 минути, но след това няма да се кикотите на нито един TikTok vids, без да почувствате пинг в стомаха си.



2 Ако искате тотална тренировка за тяло

25 минути тонизиране на корема, дупето и ръцете ми звучи като добре прекарано време. И с този видеоклип ще направите точно това. О, и можете да се качите на Zoom среща веднага след това, без да изглеждате като че ли сте работили също. Тук няма сериозно изпотяване, хора.

3 Ако гърбът ви се нуждае от помощ, ето сега

Прекалявайки с всички неща, долната част на гърба ви усеща някакъв начин? Това видео от EFIT 30 от Katie gotchu. Предстои ви 15 минути основна работа и безумно успокояващият глас на Кейти.

4 Ако всъщност искате да се изпотите



Тази 35-минутна тренировка изисква нулево оборудване и включва както разгряване, така и разтягане след тренировка. Не позволявайте на основния бял фон да ви заблуждава. Последователността на движенията на долната част на тялото на Кели (която включва миди и пътуващи тазобедрени мостове) няма много време за почивка, така че със сигурност ще получите капка.

5 Ако искате ядро ​​И кардио

Дори загрявката в този видеоклип на PopSugar Fitness е пикантна. Лиза Корсело, гуру по пилатес и основател на Сан Франциско Горя Студиото за пилатес включва дъмбели от три до пет килограма и кардио движения като алпинисти за изгаряне. Не се притеснявайте, Corsello демонстрира по-лесни модификации за всеки един ход. Чувствайте се свободни да се преобърнете и да подремнете на постелката си, когато сте готови.

6 Ако имате 20 минути - и това е всичко

20-минутният пилатес поток на главния треньор Диана Дорман (известен още като супер грациозна, плавна последователност от движения) изгражда сила изцяло с упражнения като тазобедрени мостове с един крак, които не са шега, и много разтягане. Не съм сигурен какво обичам повече, фоновата EDM музика на асансьора или онази сладка постелка за йога. Добавяне. Да се. Количка.

7 Ако не сте тук, за да създадете приятели



Ако сте взели своя дял от класовете за пилатес, но просто не ви се иска да напускате къщата днес, преминете през този напреднал едночасов клас с Бет Сандлин, основател на Trifecta Pilates , сайт с безплатни тренировки по пилатес. Сцената може да изглежда мръсна като рова на родителите ми, но излизането е законно. След дълга, разтеглива загрявка ще извадите класически пилатес движения, като преобръщане, тирбушон и тийзъри. Ако това ви звучи като коктейли, започнете с начален клас, преди да се справите с това предизвикателство.

8 Ако имате няколко дъмбели, лежащи наоколо

С помощта на някои тежести за лил (Сидни използва три килограма), тази 40-минутна тренировка обещава да остави ръцете, сърцевината и краката ви във feugo. Претеглените X-импулси и претеглените импулси на птици и кучета са особено брутални. Доверете се, тези три килограмови гири ще се почувстват глупаво тежки до края на тази.

9 Ако искате да се преструвате, че сте на почивка

След като преодолеете сиреневите безпилотни изстрели на треньори, които небрежно правят йога движения на плажа и обмислят дълбоки мисли върху някои скалисти скали, ще стигнете до една наистина страхотна тренировка. Притисната между 5-минутна кардио загрявка (с джакове за скачане) и 10-минутна йога охлаждане, тази 30-минутна тренировка по пилатес удря силно в сърцевината ви - и сериозно тества баланса ми. (Успех с онези редуващи се премествания на плота ...) Също така, инструкторката Линдзи е много щастлива, че е тук в шапката си назад. Постоянни насърчителни думи, оценени, момиче.

10 Ако просто искате да се придвижите малко



Когато се чувствате победени, но все още искате да направите нещо с тялото си днес (в идеалния случай, без да ставате от пода), този 10-минутен поток на пилатес изисква точно толкова усилия, за да се събудите. Може дори да се почувствате малко по-добре, докато наваксватеЕрген в Раяостатъкът от деня.

единадесет Ако искате да унищожите корема си

Декана на Момичета на живо блогът се завръща с ДРУГА подложка за бомби. Това бързо, но усъвършенствано изпотяване започва с Roll-Ups и коремът ви ще се разклати в рамките на 60 секунди. Това е бързо, мръсно и о, толкова удовлетворяващо.

12 Ако не сте сигурни какво е пилатес

Тъй като 2011 е някак си преди милион години, тази е стар, но хубав. По време на 30-минутната тренировка за начинаещи от кралицата на YouTube Пилатес Каси Хо от Blogilates, ще се съсредоточите върху основите на пилатеса, като дишането, стойката и формата. Помислете за това Пилатес 101.

13 Ако искаш да вземеш това дупе

Кой познаваше скуош мини топка (телбод за пилатес, използван за добавяне на допълнителна съпротива към движения), може да е такъв играч, който ще промени играта! Бедрата ми са възпалени, само като гледам първите няколко минути на мини-топка в тазобедрените удари и глутните ритбокове. Бъдете подготвени за много стискане на плячка и най-дългите 15 минути от живота си. Не ме @, ако не можете да ходите утре.

14. Ако седите All. По дяволите Ден.

Тази рутинна програма за пилатес може буквално да ви СПАСИ. Краткият поток се фокусира върху изграждането на здравина на сърцевината с движения като кухи задържания и дъски, за да издържите стойката си на позиция И разтягане на тазобедрените мускули, които се стягат от толкова много седене. Сара, създател на Спокоен пилатес ’Онлайн курсове по пилатес, препоръчва да го изпробвате всеки ден в продължение на шест седмици. И, TBH, успокояващият глас на Сара може би е единствената причина да направя това.

петнадесет Ако нямате нищо против да тренирате като майка си

Може да завъртите очи, когато за първи път стартирате това много ретро - като 2005, ретро - видео. Но тренировката за пилатес на Denise Austin и тези жълти панталони за йога идват за вашите кореми със странични дъски, ролки и упражнения за супермен. И, хей, тренировката е само 10 минути. Дениз, искаш ли да вземеш марж след това?

16. Ако харесвате йога И пилатес

Добре, това е основно мини йога сеш с малко допълнително пилатес. 14-минутната сесия съчетава класически йога пози като Warrior Two с бавни (прочети: болезнени) движения като пресичане на велосипед. Ще ви остави да се чувствате гъвкави и силни по дяволите.

17 Ако сте откачени, но и заинтригувани от реформаторите на Пилатес

Тази 15-минутна тренировка използва съпротивителни ленти за да пресъздадете ходове на пилатес, които бихте могли да направите на реформатор, подобна на пилатес машина, която добавя устойчивост към основните движения. FYI: Съпротивляващите се рикбекове са особено убийствени. Друг основен бонус от групата werk? Повече опции за упражнения с ръце, като импулси за обратно движение. Утре крайниците ви ще викат болни.

18. Ако вашата фитнес зала има топка за стабилност и не знаете какво да правите с нея

Ще трябва да работите много усилено, за да не изпаднете по време на тази 30-минутна тренировка, което означава, че всичко от корема до краката ви ще бъде много възпалено. (ДА!) Странична бележка: Кристи, искам тези клинове!

19. Ако сте имали бебе като преди два месеца

Този нежен поток след раждане е предназначен за хора, които наскоро са родили и искат да се върнат към упражненията, да освободят напрежението в гърба и раменете си (здравей, кърменето) и да започнат да работят върху тази основна сила. С хладни, но предизвикателни движения като легнали основни извивки и мостове, ще се чувствате добре след това 14-минутно закъснение.

двайсет Ако обичате кученца

Пищящият кафяв френски на Джесика Смит почти (почти!) Ме накара да забравя колко трудни са тези постоянни движения, като стоящи коси хрущения. Отсега нататък ще правя домашни тренировки само ако участва кученце. Сериозно.

двадесет и едно Ако не е необходимо да използвате краката си утре

Каси, просто не мога да остана настрана. Всичко, от което се нуждаете, е вашата подложка, а Пилатес пръстен , и, добре, много умствена сила. Това е така, защото ще използвате мускулите на бедрото, за които не сте знаели, че трябва да изстискате това устройство за изтезания. Тази горелка може да е с продължителност само 14 минути, но прави излизането от стола на следващия ден по същество невъзможно.

22. Ако имате нужда от почивен ден от бягане

Свали си маратонките! Тази 20-минутна тренировка за пилатес е невероятна за укрепване на краката, дупето и сърцевината или, знаете ли, важни мускули за бягане (и селфи за плячка). Просто бъдете психически подготвени за ТОЛКОВО бавни клекове. Разбрахте, пич.

2. 3 Ако имате нужда от декор на задния двор inspo

Имах ли нужда от друго видео за тренировка по пилатес, в което има куче? Да, да, аз го направих. Също така бих искал да се обърна към тази настройка на задния двор, защото тя живее в Бохо #Goals. Както и да е, тази 15-минутна пилатес-йога тренировка по фюжън съчетава йога пози и упражнения за укрепване на ядрото, като V-sit с разширения на ръцете, което ме кара да се чувствам доста откачено грациозно Аз ще го взема!