15 неща, които експертът по плодовитост иска да знаете за диетата и упражненията

Как да увеличите шанса на тялото си да забременеете по естествен път.



Hero Images

„Не бих искал да избера нито едно упражнение, защото то е много индивидуално. Но интензивността и продължителността на дадено упражнение показват, че изследванията влияят върху плодовитостта. Най-често упражненията, които искам от жените да спрат или намалят, обикновено са тези, които прегряват или претоварват тялото; бягане, бикрам йога, предене и т.н. Въпреки това, ще има хора, които четат това, за които тези упражнения са били от полза. Трудно е да се обобщи, поради което всичките ми програми са насочени към индивида. '



4. Най-добрата диета за вашата плодовитост е ...

„Средиземноморска диета със сезонни зеленчуци, мазна риба, малко месо и много студено пресовани масла.“

5. И най-лошото е ...

„Не съм фен на соковете - храносмилателната ни система се нуждае от топлина. Очевидно избягвайте преработени храни, храни с ниско съдържание на мазнини, диети с високо съдържание на захар и нездравословна храна. Също така пропускане на хранене, недохранване, прекалено ограничаване на калориите, наднормено тегло или поднормено тегло - всичко това може да повлияе негативно на плодовитостта ви. '



Гети изображения

8. Но не забравяйте, че няма бременни „суперхрани“

„Не вярвам в супер храни. Яденето на разнообразна диета от предимно растения и високо съдържание на протеини е показало, че подобрява плодовитостта. Есенциалните мастни киселини от студено пресовани масла и мазна риба също са жизненоважни. Ферментиралата храна като кимчи или кисело зеле подобрява храносмилането и разбира се добрия стар пилешки бульон. Виждам хора да публикуват в Instagram за „10-те най-добри храни за плодородие“ и други подобни - това са глупости, яденето на банан на ден никога не е забременявало. Става въпрос за цялостния ви подход към хранене и храна, а не за шепа „супер храни“ за плодовитост. “

9. Обърнете внимание и на други фактори

„Факторите на околната среда, като излагане на фалати и BPA (видове химикали, използвани за производството на някои видове пластмаси, които след това могат да бъдат използвани за направата на бутилки с вода или контейнери за храни), показват, че намаляват плодовитостта. Топлината може да повлияе върху сперматозоидите, както и качеството на въздуха. Добра идея е да се опитате да намалите „токсичното натоварване“. “

10. Плодовитостта не се отнася само до факторите на начина на живот

„Най-лошите неща, които можете да направите за плодовитостта си, са пушенето, приемането на наркотици, пиенето - просто като цяло сте безразсъдни към здравето си. Но плодовитостта не се свежда само до начина на живот. Това е един аспект на картината и някои хора могат да направят всички тези неща и да се измъкнат, докато други могат да имат изключително здравословен начин на живот и все още да се борят да заченат по редица други причини.



„По-малко очевидни фактори за начина на живот са; прекалено много работа, липса на адекватна почивка, обсебване и стрес до степен, в която стресът се превръща в основен проблем и липса на достатъчно секс. '

11. Ако имате проблеми с плодовитостта, опитайте акупунктура

„Това е най-добрият начин да увеличите шансовете си за успех заедно с асистирано лечение на плодовитост като IVF. Акупунктурата може да се използва за регулиране на цикли и хормони , както и увеличаване на притока на кръв и помага при стрес.

InstagramГети изображения

„Те могат да бъдат полезни за точно определяне на овулацията при нередовни цикли, но все повече двойки ги използват, за да определят точно овулацията, като често намаляват сексуалния си живот до няколко пъти месечно. По-малко секс означава по-малко бременности, колкото и внимателно да се планира.



14. Единственото нещо, което бих искал всички жени да знаят за тяхната плодовитост, е следното:

„Че не е толкова лесно да забременееш. Например, при двойки на възраст около 30 години често може да отнеме до година - това не означава, че има проблем или че те са безплодни. “

15. И някои неща не могат да се променят само чрез диета и упражнения

„Има много, много аспекти на безплодието, които са далеч извън обсега на промените в начина на живот. И да се внушава на пациенти, които страдат от безплодие, че това се дължи на начина им на живот е неточно и безполезно. Въпреки това субфертилитетът [намалена плодовитост] често може да се подобри чрез промени в начина на живот и това е една област, върху която пациентите имат известен контрол. “

Свързана история