12 променящи живота упражнения на Кегел

Правете няколко от тези упражнения на Кегел три пъти седмично, за да се възползвате от секси ползите.

От 17 май 2018 г. Гети изображения 1от 13Бързото попадение



Почти точно как звучи: Класически Кегел, направен възможно най-бързо. Този ход изисква бързи изблици на мускулни контракции, при които Мелинда Фонтен, DPT Центърът за здраве и рехабилитация на таза в Калифорния казва, че работят влакната, свързани с възбуда и контрол на уринирането. Направете го бързо и без да се отпускате между тях, за да прекъснете наистина пот ~.

Гети изображения 3от 13Един-два удара

Д-р Карол Куин, съавтор на тКнигата за секс и удоволствия: Ръководство за добри вибрации за страхотен секс за всеки казва да изстискате този мускул на компютъра възможно най-силно, задръжте го за един-два удара, след което се отпуснете напълно. Ако помага, комбинирайте упражнението с дълбоко вдишване и дълбоко издишване, докато се концентрирате върху релаксация. Не забравяйте, че мускулът трябва да се свиваи се отпуснете. Не е ценно и може да бъде лошо за вас, ако се концентрирате върху просто затягане. Вие не искате силен мускул, сам по себе си: Вие искате aгъвкаведин.

Гети изображения 5от 13Хип шейкърът

Ако искате да се преструвате, че вашите упражнения на Кегел също са танцов ход (и честно, защо не?), Това е за вас. Изправете се с крака на ширината на раменете, сложете ръцете си на бедрата и (настървено) изпънете бедрата от едната страна на другата. Лесно, забавно и лесно за изпълнение, да речем, на линията в хранителния магазин, ако играе забавна песен.

Гети изображения 7от 13Мида

Друг начин за комбиниране на мускулни групи е да се направи външен ротатор или упражнение тип мида, което укрепва долната част на гърба и ядрото. Д-р Fontaine инструктира пациентите да изпълняват изолираните си упражнения на Кегел, като повдигат едното коляно нагоре и го завъртат навън, за пореден път укрепвайки всички различни видове мускули, които играят роля по време на секс, придавайки на оргазма ви допълнителна изява.

Гети изображения 9от 13Обръщачът

Друго упражнение, за което Кралица разработи, е да прави класическия Кегел, но вместо просто да освободите мускулите на компютъра си, когато издишвате, издишайте със сила, докато го освобождавате насила. Сякаш изтласквате въздух от гърлото и вагината.

Гети изображения единадесетот 13Програмата

Ако наистина искате да видите разлика, д-р Фонтен препоръчва да третирате упражненията си на Кегел като всяка друга фитнес рутина. „Мисля, че да правиш 30 наведнъж би било чудесно и то няколко пъти през деня“, казва тя. 'Наистина, ако се опитвате да укрепите, можете да го направите толкова пъти, колкото си спомняте.'

Галерия Сток 13от 13

Закачете това изображение, за да го запазите за по-късно!

СледващияТези снимки за раждане са зашеметяващи Реклама - Продължете да четете по-долу